由于公司调整，没有适合岗位，公司要求我自己辞职，不提供n+1，我该怎么办？

像你这种情况，千万不要写辞职报告，作为曾经的HR我告诉你，因为一旦写了辞职报告相当于自动离职，不但离职补偿没有了，失业保险金也领不到。
如你所说，是公司没有合适岗位，说明原因在公司，不是你本人意愿，这种情况下，无论合同到期与否，也无论公司是否提供其他不合适你的岗位，都必须以《劳动法》为依据，如果公司以各种理由要挟，可以申请劳动仲裁，你一定能胜诉。
我认为你朋友对你说的妥协方案是错误的：
第一，同类公司一般是竞争对手，互相之间可能有联系，但是不会串联，他们会彼此挖人才，也可能会打听你的背景，但是不会影响你求职，因为求职靠的是自己的实力；
第二，劳动仲裁是法定的判决，如果你胜诉，说明对方是错误的，既然不是你的此错误，怎么会对你造成影响呢？所谓的顾虑只是自己吓唬自己，如果你的诉求是无理的，劳动仲裁也不可能偏向你的，所以任何公司都不会因为这个去拒绝求职者；
第三，如果你自己辞职，你的损失比较大，一是每年一个月的离职补偿得不到，二是失业保险金无法申领，这些要损失不少钱，比如你工作了4.7年，要补偿你5个月的平均工资，而且辞退前要提前一个月通知，相当于还有一个月工资，如果平均工资是5000元，这些就是3万元，失业金各地可能不太一样，一般都在几百到上千元，补偿两年也在万元以上了，这些损失是比较大的。
所以，遇事一定要相信法律，如果有还有疑虑，可以到当地劳动仲裁部门咨询，也可以向律师请教，不要道听途说，以免蒙受不必要的损失。